Makanan Terbaik untuk Kesehatan Otak, Daya Ingat dan Fokus

Ada banyak lagi alasan selain ukuran perut untuk memilih makanan sehat. Inilah makanan otak terbaik untuk kesehatan, memori dan fokus mental!

Helo.id - Ada banyak lagi alasan selain ukuran perut untuk memilih makanan sehat. Inilah makanan otak terbaik untuk kesehatan, memori dan fokus mental!

Jika kamu ingin memberi otakmu dorongan alami, hal pertama yang dapat kamu lakukan adalah melihat dietmu. Ada banyak makanan yang dapat kamu tambahkan yang tidak hanya baik untuk otak dan fungsi memori, tetapi juga bagus untuk seluruh tubuhmu. Berikut adalah beberapa tip untuk makanan otak terbaik untuk disimpan di rumahmu.

IKUTI DIET SEIMBANG INI

Kedengarannya sederhana dan jelas, tetapi ini benar-benar membantumu memastikanmu mendapatkan cukup makanan untuk membantu perkembangan otak dan fungsi kognitifmu. Ketika kamu berusaha keras untuk menjalankan diet yang seimbang, termasuk memiliki banyak protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, kamu memiliki kesempatan lebih baik untuk makan makanan yang baik untuk kesehatan otak dan memori. Dari makan salad dengan lebih banyak sayuran, hingga membuat salmon dan brokoli untuk makan malam, makanan ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan otakmu.

MENDAPATKAN SAYURAN HIJAUMU

kamu mungkin tidak ingin mendengar ini - tetapi sayuran hijau adalah salah satu makanan terpenting untuk kesehatan otakmu. Cobalah untuk menyelinap di makanan otak terbaik ini dengan cara apa pun yang kamu bisa, bahkan jika kamu belum tentu menikmati rasa bayam dan kangkung. Meskipun salad dengan sayuran hijau adalah pilihan yang mudah, mereka jelas bukan satu-satunya cara untuk memakan sayuranmu.

kamu dapat menambahkan beberapa kangkung cincang ke sup atau cabaimu saat dimasak, menambahkan bayam ke telur orak-arik atau quiches, atau menambahkan sayuran hijau ke dalam smoothie. Smoothie hijau biasanya memiliki rasa seperti buah manis yang kamu gunakan di dalamnya, bukan sayuran tersebut. Saya suka menyelipkan bayam ke smoothie buah anak-anak saya - mereka bahkan tidak pernah merasakan perbedaannya!

JANGAN LUPA KACANG-KACANG DAN BIJI

Bagian dari diet peningkat otak yang sehat adalah mengonsumsi lemak sehat, sering kali dalam bentuk kacang-kacangan dan biji-bijian. Banyak kacang dan biji-bijian mengandung asam lemak omega-3, termasuk biji rami dan kenari. Tak hanya itu, banyak di antaranya juga mengandung vitamin E yang seperti yang kamu ketahui sangat bagus untuk kesehatan otakmu.

Faktanya, rendahnya tingkat vitamin E dalam tubuh dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif. Jadi, taburi saladmu dengan irisan almond, masukkan beberapa kacang dan kacang mete ke dalam campuran camilanmu, atau tambahkan sedikit mentega almond dengan roti panggangmu di pagi hari.

TAMBAHKAN LEBIH BANYAK WARNA PADA Piringmu

Tidak selalu mudah untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan kapan, tetapi tidak ada alasan mengapa harus rumit. Cara sederhana untuk memastikanmu menambahkan lebih banyak nutrisi ke makananmu adalah mencoba memiliki piring warna-warni. Sebelumnya kamu mungkin pernah makan ayam dan nasi, tetapi mengapa tidak memberi ayammu salsa alpukat ke atasnya, dan tambahkan sayuran berwarna ke piring, seperti brokoli, paprika merah, dan wortel?