11 Makanan Yang Akan Membantumu Merasa Lebih Sehat

Memanjakan diri adalah bagian dari setiap diet sehat, selama kamu melakukannya dengan cara yang bijaksana, terencana, dan sadar daripada tanpa berpikir memakan sekantong kue

Helo.id - Kita semua pernah ke sana: Setelah seharian menikmati pizza dan donat di kantor, kita pulang dan perlu makan sesuatu yang sehat untuk membuat kita merasa sedikit lebih baik. Selama waktu-waktu ini, ada baiknya untuk mengetahui makanan apa yang harus dimakan yang membantu memperbaiki hari makan yang tidak sehat. Tidak ada yang secara teknis akan "membatalkan" apa yang kamu makan, tetapi kamu tidak perlu melakukannya. kamu memiliki beberapa makanan yang kamu nikmati, dan sekaranglah waktunya untuk makan enak di masa mendatang.

"Memanjakan diri adalah bagian dari setiap diet sehat, selama kamu melakukannya dengan cara yang bijaksana, terencana, dan sadar daripada tanpa berpikir memakan sekantong kue," kata Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN melalui email. "Hal utama yang harus diingat adalah bersikap baik kepada diri sendiri dan segera melupakannya. Jika kamu mengadakan pesta kasihan, kamu cenderung akan terus berlebihan daripada bangkit kembali. Dan ingat kunci untuk bangkit kembali dengan cepat adalah untuk makan lebih baik, bukan mengurangi. "

Jika ternyata perutmu tidak terasa paling enak dan kamu membutuhkan makanan sehat yang enak, pertimbangkan untuk memasukkan 11 makanan ini ke dalam makananmu berikutnya yang dapat membantumu pulih setelah seharian makan tidak sehat.

Air

Tidak peduli apa yang kamu makan, solusi nomor satumu adalah air minum. "Tetap terhidrasi adalah faktor besar dalam bangkit kembali dengan cepat," kata Zeitlin. "Pertama-tama, ini akan membantu membersihkan tubuhmu dari natrium penyebab kembung tambahan yang masih tertinggal. Kedua, ini akan membantu mengekang keinginan ngemil yang mungkin telah diserap dari kesenanganmu."

 
Daun Hijau Tua

Saatnya mengeluarkan kangkung, bayam, dan brokoli. "Sayuran hijau memiliki serat yang tinggi, yang akan membuat tubuhmu kembali normal dan sehat kembali," kata Zeitlin. "Mereka tinggi vitamin, mineral dan antioksidan yang akan membantu sistem detoksifikasi alami tubuhmu bekerja paling efisien."

 
Ikan

"Ikan dan makanan laut adalah sumber protein tanpa lemak yang memberikan energi dan rasa kenyang untuk membuatmu kenyang dan membuatmu kenyang di antara waktu makan sehingga kamu dapat memiliki kemauan yang lebih baik untuk melawan keinginan mengidam yang masih ada," kata Zeitlin. "Ini juga meningkatkan energimu, mencegahmu merasa lesu sehingga kamu bisa pergi ke gym setelah bekerja." Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu melawan peradangan, menurut beberapa penelitian.

 
Yogurt Yunani Biasa

"Sumber lain dari protein tanpa lemak, yogurt Yunani tanpa lemak adalah sumber probiotik yang membantu mempromosikan bakteri usus yang sehat," kata Zeitlin. "Usus yang sehat membantu membuang limbah berlebih yang tidak dibutuhkan tubuhmu dari makanan yang kamu konsumsi, dan membantu melawan kembung yang masih menghantuimu. Targetkan 2 persen atau lemak penuh."

 
Telur

Telurtidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung kolin, yang dapat membantu melawan peradangan. "Kolin juga membantu mendukung fungsi saraf dan kognisimu, sehingga otakmu lebih fokus," kata Zeitlin.

 
Teh Herbal

Minum teh tidak dapat membantumu lebih dari sekadar tetap terhidrasi. "Cobalah teh dengan adas atau mint," kata Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N melalui email. "Ini diindikasikan untuk mengurangi kembung dari konsumsi berlebihan."

 
Peterseli

"Makan peterseli: menyegarkan napas sambil membuang gas," kata Auslander. Apakah kamu menambahkannya ke smoothie, mencampurkannya dalam salad, atau memasaknya dalam sup, ramuan tersebut dapat membantu membantu pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalanmu, menurut WebMD.

 
Kacang

Jika kamu membutuhkan makanan cepat saji, makanlah beberapa kacang sebelum makan malam. Serat akan menstabilkan gula darahmu dan mencegah efek 'mabuk makanan' bertahan lama, "Auslander." Belum lagi semua lemak anti-inflamasi omega-3 membantu proses detoksifikasi tubuhmu terjadi. "

 
Buah Segar

Makan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantumu tetap terhidrasi, kata Auslander. Hindari buah-buahan kering yang tinggi gula. Auslander merekomendasikan semangka, apel, jeruk, stroberi, blueberry, raspberry, blackberry, pepaya, nanas, kiwi, anggur, dan banyak lagi.

 
Jahe

"Jika harimu memanjakan diri membuatmu sedikit mual atau tidak nyaman, beralihlah ke teh jahe atau tambahkan jahe murni ke piringmu untuk mengurangi gejalamu," kata Allison Stowell, MS, RD, CDN dan ahli diet terdaftar untuk Guiding Stars melalui email . Jahe adalah pencernaan yang membantu dan secara khusus membantumu merasa lebih baik setelah makan berat, menurut WebMD.

 
Cuka Sari Apel

"Campur dengan air atau gunakan sebagai saus di salad sayuranmu," kata Stowell. "Cuka sari apel meningkatkan pencernaan yang baik dan mungkin hanya yang kamu butuhkan setelah seharian memanjakan diri."