•   March 29
Tips & Trick

8 Makanan Yang Sangat Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan

( words)

Menurunkan berat badan tidak selalu harus berarti kekurangan dan penyangkalan.

Helo.id - Penurunan berat badan yang sukses dan berkelanjutan jauh lebih bisa dicapai jika kamu berfokus pada kualitas makanan daripada kuantitas. Makanlah makanan yang sehat, bergizi, (dan bahkan penuh kalori) dan kamu akan jauh lebih puas dan kurang puas.

Banyak makanan yang menurut orang terlarang dalam hal menurunkan berat badan adalah makanan yang memiliki kemampuan untuk benar-benar membantu kita mencapai tujuan kita. Berikut delapan makanan yang tidak hanya membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan, tetapi juga membantumu mempertahankannya selamanya.

Susu

Minum skim dan tinggal langsing? Tidak selalu demikian dalam hal produk susu. Lebih dari 18.000 wanita yang mengonsumsi lebih banyak produk susu berlemak tinggi dan susu murni memiliki risiko lebih rendah mengalami kelebihan berat badan.

Bagaimana ini bisa terjadi? Beberapa asam lemak esensial akan hilang saat susu skim - komponen yang dapat membantumu merasa kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama dengan produk lemak penuh. Saat orang mengurangi jumlah lemak dalam makanannya, mereka cenderung menggantinya dengan gula dan karbohidrat olahan, yang dapat berdampak lebih buruk pada kesehatan secara keseluruhan.

Intinya: Makanlah beragam produk olahan susu dan kurangi kekhawatiran tentang banyaknya lemak yang dikandungnya. Batasi suguhan es krim tinggi gula, dan belilah yoghurt tanpa gula tambahan, yang cenderung menumpuk dalam variasi rasa dan buah.

Selai kacang

Selain lemak sehat, selai kacang juga mengandung banyak protein dan serat. Selai kacang mengandung 8 gram protein per 2 sendok makan bersama dengan 2 gram serat.

Konsumsi kacang secara teratur di antara kelompok yang terdiri lebih dari 51.000 wanita dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan dan obesitas. Kacang dan selai kacang bisa menjadi tambahan yang sehat untuk dietmu, bahkan saat mencoba menurunkan berat badan. Cobalah mengemil selai kacang di sela waktu makan untuk menopang nafsu makanmu. Camilan kacang mete atau selai kacang 200 kalori jauh lebih memuaskan dan mengenyangkan daripada 200 kalori kerupuk atau pretzel.

Tip belanja: Lewati versi rendah lemak, yang ironisnya cenderung memiliki lebih banyak kalori, gula, natrium, dan pengawet daripada selai kacang biasa. Belilah yang mencantumkan kacang - dan mungkin sedikit garam - dalam daftar bahan, dan gunakan sebagai cara untuk makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Pasta

Pasta ternyata sangat rendah pada indeks glikemik - peringkat karbohidrat pada skala 0 hingga 100, berdasarkan seberapa cepat mereka meningkatkan kadar gula darah. Semakin rendah angkanya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna, membuatmu memiliki sumber bahan bakar yang lebih stabil untuk mendukung tingkat energi. Pasta gandum utuh termasuk dalam kisaran 32-37 (sekitar setengah dari roti putih), sedangkan pasta putih rata-rata berada pada kisaran pertengahan 40 - masih jauh lebih rendah daripada potongan roti putih itu. Dan karena pasta secara tradisional dicampur dengan makanan sehat lainnya seperti makanan laut, sayuran, dan minyak zaitun, makanan pasta yang sehat jauh dari batasan bagi mereka yang peduli dengan berat badannya.

Kiat pro: Pilih varietas gandum utuh, gandakan sayuran dan lewati saus super keju berbasis krim.

 

Telur

Kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan vitamin dan mineral esensial, telur adalah pilihan rendah kalori dan padat nutrisi untuk makanan ringan dan makanan. Dengan hanya 70 kalori per telur, tidak ada alasan untuk tidak menikmati keseluruhan telur, kuning telur, dan putih telur. Ya, kuning telur adalah sumber kolesterol makanan, tetapi, kolesterol makanan memiliki efek yang lebih sedikit pada kolesterol darah daripada yang kita duga.

Bonus: Telur sangat murah dan dimasak dengan cepat - solusi sempurna untuk pagi hari yang sibuk dan padat. Masak telurmu dalam minyak zaitun dan gunakan sebagai wadah untuk tumis sayuran dan sayuran, lalu sajikan di atas roti panggang gandum untuk hidangan lengkap, seimbang, dan berat.

Daging unggas berwarna gelap 

Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa per ons, daging ayam atau kalkun berwarna gelap (dari kaki dan paha) hanya memiliki sekitar 5 kalori ekstra dan 1g lemak lebih banyak daripada daging dada putih. Kulit adalah tempat sebagian besar lemak berada - lewati bagian mana pun pada burung untuk pilihan yang jauh lebih sadar kalori. Daging unggas berwarna gelap cenderung lebih empuk, berair dan kaya rasa dibandingkan daging putih - tidak hanya membutuhkan lebih sedikit mentega dan minyak untuk dimasak, tetapi juga lebih sedikit saus atau bumbu lembut untuk membuatnya lebih enak dibandingkan daging dada. Ini adalah sumber protein tanpa lemak yang hebat yang dapat membuatmu lebih kenyang pada waktu makan, dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan nanti.

Daging gelap mengandung lebih banyak mioglobin, protein pembawa oksigen yang memberikan warna abu-abu kemerahan, serta lebih banyak zat besi dan seng - dua mineral peningkat kekebalan.

Tip porsi: Paha berukuran sekitar setengah dari ukuran payudara, menjadikannya pilihan yang jauh lebih memperhatikan porsi daripada bagian payudara yang berukuran 9 dan 10 ons saat ini. Bonus ganda: Lebih murah juga.

Anggur merah

Dalam hal penurunan berat badan, membatasi kalori cair bisa menjadi kunci sukses. Alkohol mengandung 7 kalori per gram, yang tidak hanya bertambah dengan cepat, tetapi juga turun dengan cepat. Tetapi menyerahkan koktail sesekali kami pada akhir hari yang panjang tidak dapat dinegosiasikan bagi sebagian orang.

Anggur merah mungkin lebih bermanfaat daripada anggur putih, polifenol dalam anggur merah (termasuk resveratrol) bahkan dapat mencegah obesitas dengan membantu metabolisme. Dorongan polifenol terbesar berasal dari anggur utuh, tetapi anggur tentunya membawa sebagian dari manfaat tersebut.

Intinya: Minuman beralkohol tidak serta merta membantu menurunkan berat badan, tetapi membantu kita rileks dan melepas lelah dari hari-hari stres. Dalam jumlah sedang, alkohol juga baik untuk jantung. Minumlah secara bertanggung jawab (bukan saat perut kosong), batasi asupanmu dan pilih segelas anggur 120 kalori di atas koktail yang mengandung gula dan bir padat karbohidrat untuk kesuksesan penurunan berat badan yang lebih baik.

Kopi

Cangkir harianmu mungkin tidak hanya membantumu bangun dari tempat tidur setiap pagi. Ini merangsang otak dan sistem saraf, dan mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme glukosa - yang tidak hanya membantu menekan nafsu makan, tetapi juga menurunkan risiko diabetes tipe 2. Kopi berkafein juga dapat merangsang termogenesis, dan kemampuan tubuh untuk membakar lebih banyak simpanan lemak, meningkatkan kinerja dalam latihan ketahanan seperti berlari dan bersepeda.

Meskipun efek kopi pada penurunan berat badan kemungkinan kecil, manfaat kesehatan secara keseluruhan adalah alasan yang cukup untuk menikmati satu atau dua cangkir kopi setiap pagi sebagai bagian dari rutinitas harianmu.

Secangkir nasihat: Tidak semua kopi diciptakan sama - sebagian besar manfaat yang terkait dengan kopi adalah tunggal untuk kopi hitam - bukan minuman kopi krim dan gula dari drive-through dan butik kopi. Batasi latte yang memiliki rasa (dan harga yang terlalu tinggi) menjadi suguhan langka.

Cokelat hitam

Hanya satu atau dua gigitan cokelat yang kaya dan memuaskan tidak hanya dapat mengurangi tingkat stres, tetapi juga membantu mengekang keinginan untuk suguhan sarat gula lainnya. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan hormon kortisol, yang meningkatkan nafsu makan dan perilaku makan emosional.

Manfaat coklat dikhususkan untuk konsentrasi flavonoid kakao, yang dalam penelitian telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti memperlancar aliran darah ke otak dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol, gula darah dan tekanan darah. . Semakin tinggi persentase kakao, semakin besar manfaatnya.

Tip membeli: Lewati toko serba ada dan lihat cokelat batangan di jalur, yang mengandung banyak lemak dan gula tambahan - yang dapat menangkal beberapa manfaat kesehatan kakao. Carilah bar dengan setidaknya 70% kakao atau lebih tinggi, dengan daftar bahan yang pendek dan sederhana… dan nikmati hanya satu atau dua ons. Makan terlalu banyak akan merugikanmu.

Artikel Menarik Lainnya

Komentar