7 Tips Langsung Memulai Gaya Hidup Sehat

Diet dan olahraga bisa menjadi perjuangan yang berat. 7 tips untuk memulai gaya hidup sehat ini akan memudahkanmu untuk kembali ke jalur yang benar!

Helo.id - Jarang saya berangkat untuk membuat perubahan — terutama perubahan kebiasaan pribadi — dan benar-benar melakukannya. Begitulah, sampai awal tahun ini ketika saya mengatur agar kesehatan saya terkendali.

Saya kehilangan hampir 10 pon dan inci dari tubuh saya, selain menurunkan rata-rata gula darah saya secara signifikan dan menurunkan kolesterol tinggi saya (yang dapat disebabkan oleh gula darah yang lebih tinggi dari normal) menjadi normal. Apakah itu transformasi yang dramatis? Tidak semuanya. Apakah itu membuat dunia berbeda? Pastinya.

Diet dan olahraga bisa menjadi perjuangan yang berat. 7 tips untuk memulai gaya hidup sehat ini akan memudahkanmu untuk kembali ke jalur yang benar! 

Namun, saya akan menjadi #totallyhonest dan mengakui bahwa setelah melakukan perubahan gaya hidup sehat ini selama tiga bulan, saya agak sedikit kehilangan kendali (ternyata kamu bisa lolos dengan menggunakan alasan "hei, ini hari ulang tahun saya" untuk a lama — ups!). Terlepas dari itu, fakta bahwa saya bisa berada di atas gerobak selama itu adalah bukti bahwa saya benar-benar mampu membuat perubahan, dan saya dapat melakukannya lagi. Dan itulah yang saya butuhkan untuk diri saya sendiri: Bukti.

7 Tips Langsung Memulai Gaya Hidup Sehat | Saat hidup sibuk, meluangkan waktu untuk sehat tidak selalu mudah. 7 tips untuk memulai gaya hidup sehat ini adalah ide sederhana untuk membantu memulai perjalanan kebugaranmu

Saya siap untuk kembali ke gerobak lagi. Jadi sebagai persiapan untuk itu, saya menyusun daftar cara pasti untuk membantumu mulai bergerak menuju hidup yang lebih sehat juga!

KIAT # 1: TERIMA (MUNGKIN) TIDAK TEREVITASI

Satu hal yang selalu, tanpa gagal, saya lakukan ketika saya mencoba untuk sehat adalah menyelami terlebih dahulu ke dalam rencana makan baru yang ketat atau rutinitas olahraga dan menjadi lelah karena mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Menjelang akhir dari tiga bulan kesehatan saya, saya melakukan hal itu: Saya berolahraga satu jam sehari enam hari seminggu, dan saya tidak bisa mengikuti.

Yang saya ingatkan pada diri saya kali ini adalah bahwa ini adalah perubahan gaya hidup – tidak perlu terburu-buru! kamu memiliki sisa hidupmu untuk terus berjalan, jadi tidak apa-apa untuk melakukannya perlahan. Jika kamu butuh berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk menambah berat badan, mungkin perlu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk menurunkannya. Baiklah dengan itu. Berharap itu, bahkan. Atau lebih baik lagi, tidak peduli! Yang paling penting adalah seberapa sehatmu; penampilanmu hanyalah efek samping.

TIPS # 2: LANGKAH BAYI

Saya tidak akan mampu bertahan hidup lebih dari seminggu dengan hidup sehat jika saya tidak mengambil langkah kecil ke arah itu. Perubahan bertahap BEGITU jauh lebih berkelanjutan dari waktu ke waktu, dan jauh lebih tidak traumatis — baik untuk tubuh maupun pikiranmu!

Saya memulai perjalanan kesehatan saya hanya dengan menuliskan apa yang saya makan. Setelah melakukan ini selama beberapa minggu, saya kemudian membatasi asupan kalori saya. Saya hanya membiarkan diri saya makan X kalori sehari (doktermu dapat membantumu mengetahui apa yang X sehat untukmu), tetapi saya tidak terlalu ketat tentang hal itu. Sebagai penderita diabetes tipe 1, ada kalanya saya harus makan untuk menaikkan gula darah rendah, sehingga suatu hari saya akan melebihi batas kalori saya.

Jangan menyalahkan diri sendiri jika kamu melampaui "batas" kamu (lebih lanjut tentang ini nanti). Dan jika kamu ingin memulai atau mempertahankan gaya hidup sehat, kamu selalu dapat menetapkan "batas" kalori yang mendorong pemeliharaan berat badan (atau kenaikan, jika perlu) daripada penurunan berat badan.

Dari sana, saya menyadari betapa banyak yang bisa saya makan di siang hari jika saya berolahraga. Bicara tentang insentif! Saya perlahan menambahkan olahraga ke rutinitas saya. Mulailah dari yang kecil – sangat kecil, jika perlu – dan tingkatkan secara maksimal dalam segala hal yang kamu lakukan!

KIAT # 3: TULISKAN

Saat pertama kali mulai melacak asupan makanan, saya menemukan aplikasi / situs web My Fitness Pal sebagai cara yang bagus untuk melacak apa yang saya makan. Saya membawa ponsel ke mana-mana, jadi memiliki aplikasi pelacakan makanan di ponsel berarti saya selalu memiliki pelacak tidak lebih dari satu lengan, yang merupakan kunci bagi saya. Plus, ini memiliki fitur keren di mana, jika kamu makan makanan kemasan (seperti yogurt, secangkir jus, dll.), kamu dapat memindai kode batang pada kemasan dan aplikasi akan secara otomatis mengunggah makanan ke pelacakmu, di mana kamu kemudian dapat mengedit jumlah. Cukup keren.

Bagi saya, melacak kalori saya lebih banyak tentang membuat pilihan makanan yang lebih baik daripada jumlah kalori itu sendiri. Misalnya, jika saya bisa makan 500 kalori untuk makan malam, saya lebih suka makan setumpuk sayuran dan protein dan merasa kenyang daripada setengah cheeseburger dan merasa lapar. Dan jika saya akhirnya makan makanan senilai 600 kalori? Baiklah! Setidaknya itu dari minyak zaitun dan bukan dari burger keju.

Menuliskan apa yang kamu makan telah terbukti menjadi alat promosi penurunan berat badan yang efektif. Itu membuatmu sadar tidak hanya tentang apa yang kamu makan, tetapi juga seberapa banyak. Bicara tentang wahyu yang membuka mata, semuanya!

Bahkan jika kamu tidak secara aktif mencoba untuk makan lebih baik, kamu mungkin menemukan dirimu sedang menuju ke arah itu - dan secara alami makan lebih sedikit - hanya dengan menuliskan makanan yang kamu masukkan ke dalam mulutmu. kamu juga dapat mempertimbangkan untuk menulis kapan kamu makan dan keadaan seputar makanan tersebut. Saya tidak perlu melacak ini lama sebelum menyadari bahwa saya banyak mengunyah tanpa berpikir di depan TV, dan saya makan saat bosan. Ketika kamu tahu lebih baik, kamu melakukannya lebih baik.

Hal lain yang saya tulis adalah ketika saya berolahraga. Saya mencetak kalender gratis dan memberi tanda X pada hari-hari saya tetap makan dengan baik dan huruf W pada hari-hari saya juga berolahraga. Saya melakukan ini terutama karena rasanya luar biasa melihat kalender yang penuh dengan X dan W. Ketika kamu melihat seberapa jauh kamu telah berhasil, semakin sulit untuk membuat pilihan yang mematikan pukulanmu.

Terakhir, jika kamu ingin "menurunkan berat badan" sebagai bagian dari perjalanan gaya hidup sehat, saya juga akan mendorongmu untuk melakukan pengukuran sebelum kamu mulai membuat perubahan. Ukur lingkar pinggang, paha, betis, lengan, leher — area apa pun yang kamu ingin langsing. Otot lebih berat daripada lemak. Selama berminggu-minggu — terlepas dari kerja keras saya — skalanya tidak berubah. Namun, saya melihat hasilnya ketika saya melihat pengukuran saya sebagai gantinya: Kehilangan satu inci di sekitar perut saya berarti saya memang kehilangan lemak, meskipun timbangan saya menyarankan sebaliknya. Dan itu memotivasi!

TIPS # 4: RENCANAKAN

Meskipun biasanya saya suka perencanaan dan pengorganisasian, dalam hal makanan dan bahan makanan, perencanaan bukanlah sesuatu yang sangat saya sukai. Saya benci perencanaan makan. Saya benar-benar. Dengan sepenuh hati.

Pelajari bagaimana saya melepaskan kebencian ini dan menjadikan perencanaan makan sebagai kebiasaan yang langgeng di sini!

SOLUSI PERENCANAAN MAKANAN SEDERHANAMU TIDAK TAHU YANG KAMU BUTUHKAN

kamu dapat menurunkan berat badan, menghemat uang, merasa hebat & membantu keluargamu menjadi lebih sehat hanya dengan makan!

Kali ini saya berencana menggunakan eMeals, yang merupakan solusi terjangkau bagi kita (baca: kebanyakan orang) yang tidak suka perencanaan makan. Mereka mengirimimu rencana makan setiap minggu yang mencakup daftar belanjaan yang dapat dicetak. Mereka memiliki 15 jenis rencana makan (termasuk pola makan bersih, diabetes, paleo, bebas gluten, dan vegetarian) yang dapat disesuaikan agar sesuai dengan ukuran keluargamu. Saya bukan afiliasi emeal, tapi sejauh ini saya menikmati banyak resep yang saya coba dari mereka.

Jika perencanaan makan apa pun tidak cocok untukmu, tidak apa-apa. Satu hal yang dapat kamu lakukan hanyalah berhenti membeli sampah. Saya memiliki titik lemah di hati saya untuk "makanan anak-anak" - pizza beku, keju mac n, ramen, gulungan kayu manis pillsbury, hal-hal semacam itu. Tetapi alih-alih memuat keranjang belanjaan saya dengan hal-hal ini seperti dulu, saya mulai menumpuk sayuran dan mencari cara menarik untuk memasaknya. Ini bukan sistem yang sempurna, tapi ini awal menuju gaya hidup sehat, dan itu penting.

TIP # 5: JADIKAN ITU BERLAKU

Meskipun kita telah menetapkan bahwa menjadi sehat / berolahraga idealnya adalah perubahan permanen, saya menemukan bahwa itu sangat membantu saya untuk berkomitmen melakukan program latihan dengan kerangka waktu tertentu. Program yang awalnya saya pilih adalah 6 minggu, dan berkomitmen pada 6 minggu itu jauh lebih mudah bagi saya untuk menelan daripada alternatif saya: selamanya. Sekarang setelah saya menyelesaikan programnya, saya telah menginvestasikan beberapa DVD Jillian Michaels untuk saya bawa selama beberapa bulan. Saya bosan melakukan rutinitas yang sama setiap hari, jadi saya membelikannya DVD 30 Hari Rusak, Usir Lemak, Tingkatkan Metabolisme, 6 Minggu Enam Paket, Yoga Meltdown, dan Tidak Ada Lagi Zona Masalah.

Saya juga sangat menyukai seri Walk at Home. Mereka tidak mahal (beberapa gratis online!) Dan akan mudah untuk menukar DVD setiap hari saya berolahraga agar hal-hal tetap menarik.

DVD Latihan bisa dilakukan untuk saya: Setelah membeli dua keanggotaan gym yang sebagian besar tidak terpakai, saya menyadari bahwa saya benci pergi ke gym secara fisik, dan saya bahkan lebih membenci treadmill yang menunggu saya di sana. Jika treadmill atau DVD bukan untukmu, kamu dapat mencoba beberapa kelas. Saya mulai mengikuti kelas Zumba seminggu sekali dengan teman-teman, dan 500 kalori kemudian bahkan tidak terasa seperti olahraga! Temukan sesuatu yang bersifat fisik yang menyenangkan dan secara realistismu akan punya waktu untuk melakukannya dan menambahkannya ke dalam rutinitas gaya hidup sehatmu!

TIPS # 6: MEMILIKI KATUP TEKANAN

Tidak apa-apa untuk makan makanan "buruk" dalam jumlah sedang. Kata kuncinya di sana, bagaimanapun, adalah moderasi. Saya memutuskan untuk benar-benar menghentikan pizza, kentang goreng, hidangan pasta (terutama dengan saus krim) dan hamburger dari makanan saya karena terlepas dari ukuran porsinya, mereka mendatangkan malapetaka mutlak pada gula darah saya, tetapi ada suguhan lain yang kadang-kadang masih saya nikmati. Dan mereka datang dalam bentuk 100 paket kalori!

Namun, kunci 100 kalori bungkus dan camilan porsi kecil lainnya adalah tidak makan… seperti 7 kali berturut-turut (bukan berarti saya pernah melakukannya… heh). Ketika saya merasa terbatas dalam pilihan makanan saya, saya menjadi gila, jadi camilan kecil ini adalah katup tekanan saya. Apa katup tekanan gaya hidup sehatmu ?

KIAT # 7: PENGUATAN POSITIF

Jika kamu seperti saya dan membutuhkan motivasi serius untuk beranjak dari sofa, penguatan positif mungkin adalah salah satu alat modifikasi perilaku paling ampuh yang dapat kamu gunakan. Jika kamu tidak terbiasa dengan istilah tersebut, idenya adalah untuk mendorong suatu perilaku, kamu harus memberi penghargaan pada perilaku itu ketika itu terjadi.

Sayangnya bagi saya, saya (dan banyak "pelaku diet") merasa makanan sangat menguatkan. “Jika saya berlari di atas treadmill hari ini, saya bisa makan es krim malam ini.” Saya akan lari untuk itu!

Sayangnya, es krim itu merusak tujuan latihan, jadi itu tidak baik. Orang yang berbeda menemukan hal yang berbeda secara positif, jadi luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang berhasil untukmu, dan pastikan penguat positifmu bukanlah makanan dan sesuatu yang benar-benar kamu pedulikan. Jika bintang emas tidak membuat jantungmu berdebar kencang seperti yang mereka lakukan di sekolah dasar, pilih penguat lain.

AKHIRNYA…

Penting untuk diingat bahwa seringkali hal terbesar yang menghalangimu dan tujuan gaya hidup sehat adalah kamu. Ini keputusan untuk bangun satu jam lebih awal untuk berolahraga. Itu adalah keputusan untuk melewatkan suguhan lezat di toko dan makan dengan sengaja. Itu bukanlah keputusan yang mudah, tetapi kamu sudah memiliki kekuatan untuk membuatnya!

Saya ingin mendengar tentang perjalanan gaya hidup sehatmu! Apa saja yang kamu lakukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat? Apa yang berhasil / belum berhasil di masa lalu?