Cara memulai pola hidup sehat untuk menjadi diri sendiri

Kamu tidak dapat berharap untuk meningkatkan hidupmu tanpa menjaga kesehatanmu terlebih dahulu.

Helo.id - Salah satu pilar pengembangan diri adalah pola hidup sehat. Kamu tidak dapat berharap untuk meningkatkan hidupmu tanpa menjaga kesehatanmu terlebih dahulu.

Tanpa kesehatan, meskipun Kamu memiliki sumber daya terbaik di dunia, Kamu tidak akan dapat menikmatinya. Tentu saja, banyak orang yang berjuang melawan berbagai penyakit dalam kehidupan sehari-hari, termasuk saya. Tetapi kita harus berusaha untuk mencapai kesehatan yang optimal terlepas dari penyakitnya, untuk menjalani hidup yang terbaik.

Untuk mulai hidup sehatmu harus mempertimbangkan aspek-aspek yang berbeda seperti, cukup tidur setiap hari, makan makanan yang baik dan melakukan latihan fisik. Sangat mudah untuk dikatakan! Saya tahu betapa sulitnya menerapkan dalam kehidupan nyata. Namun, ada orang yang lebih sibuk dari Kamu yang mencapai semua ini, jadi Kamu juga bisa.

Itu semua tergantung bagaimana Kamu memprioritaskan kesehatan dalam hidupmu. Tidak ada yang berharga dalam hidup itu mudah. Semua orang yang secara konsisten memposting gambar mangkuk smoothie dan tubuh six-pack mereka di Instagram, menghabiskan waktu dan energi mereka untuk mencapainya. Itu karena mereka telah menjadikannya sebagai prioritas.

Saya tidak ingin membuatnya terdengar lebih keras dari yang sebenarnya. Saya seorang penganjur untuk memulai hal-hal kecil dan meningkatkannya dari sana.

Jadi mari kita lihat bagaimana mengubah gaya hidupmu menjadi gaya hidup sehat.

1. Ubah kebiasaan makanmu

Jika pola makan salah, obat tidak ada gunanya. Jika pola makan benar, obat tidak diperlukan- Pepatah Ayurveda

Ketika berbicara tentang makanan, tidak ada kehidupan tanpa makan kue coklat atau pizza favoritmu yang diisi dengan keju. Tapi simpan itu untuk suguhan sesekali.

Saya tidak percaya mengikuti diet trendi atau diet apa pun yang membantumu menurunkan berat badan dengan cepat hanya untuk mendapatkan kembali dua kali lipatnya nanti. Saya percaya dalam membersihkan diet yang ada tanpa mengorbankan banyak makanan yang Kamu sukai.

Makan bersih harus lebih menjadi gaya hidup daripada diet. Menurut saya, kata diet menciptakan tekanan padamu dan Kamu merasa tidak enak ketika menyonteknya.

APA ITU MAKAN SEHAT?

Makan sehat adalah, menjadi lebih sadar akan apa yang Kamu masukkan ke dalam tubuh daripada hanya mengikuti keinginan Kamu untuk mendapatkan kepuasan instan dari makanan manis dan olahan. Makan sehat adalah memperhatikan apa yang Kamu makan dan mengambil keputusan untuk berhenti menyiksa tubuhmu dengan junk food.

Untuk memastikan Kmu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan, ada baiknya Kamu merencanakan makanan terlebih dahulu. Pastikan Kamu memasukkan berbagai variasi buah-buahan, sayuran, dan protein ke dalam menu mingguan Kamu agar dietmu seimbang.

Makanan yang harus dihindari / dikurangi dalam dietmu:

Makanan sampah yang tidak memberikan nilai gizi, seperti

Makanan olahan

Minuman manis

Makanan yang mengandung lemak trans (donat, kue, camilan asin goreng, dll.)

Makanan cepat saji

Soda dan minuman berkarbonasi

Makanan siap saji dalam kemasan

Makanan yang mengandung perasa buatan

Makanan yang harus ditambahkan:

Makanan utuh (makanan yang tidak diolah, tidak dimurnikan dan bebas aditif)

Banyak sayuran dan buah-buahan

Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dll.)

Protein tanpa lemak

TEKNIK SEDERHANA

Tukar Setiap kali saya menginginkan gula atau junk food, saya melakukan pertukaran sederhana. Artinya, jika saya ingin makan kue atau makanan toko roti, saya pergi mengambil buah. Atau nikmati salad yang menyegarkan. Faktanya, Kamu dapat memulai perjalanan gaya hidup sehat Kamu dengan pertukaran sederhana seperti itu.

Perkenalkan kebiasaan makan sehat ke dalam hidupmu dengan makan satu kali dan satu hari setiap kali.

SIAPKAN Camilan SEHAT

Lingkunganmu memengaruhi apa yang Kamu makan. Cobalah pergi ke supermarket saat Kamu lapar. Kamu akhirnya membeli makanan kemasan yang tidak pernah Kamu inginkan. Mereka tidak pernah menambahkan nilai gizi apa pun ke tubuhmu karena yang mereka sediakan hanyalah kalori kosong.

Untuk menghindarinya, tahan keinginan untuk membeli jajanan kemasan tersebut. Sebaiknya, siapkan camilan sehat di rumah yang hanya membutuhkan sedikit bahan dan tidak perlu dimasak. Alih-alih mengisi dapur Kamu dengan keripik goreng atau sampah lain yang Kamu beli dari supermarket dengan iseng, letakkan hanya bahan makanan sehat.

Jadi saat Kamu lapar, Kamu tidak punya pilihan lain selain memakannya. Kamu juga dapat menyimpan kacang-kacangan seperti kacang mete, almond dll dalam wadah dan menyimpannya dalam jangkauan Kamu.

Seminggu sekali, siapkan camilan make-up agar saat merasa lesu, Kamu bisa mengambilnya dengan mudah tanpa merasa bersalah nantinya. Berikut adalah posting tentang 45 bola energi tanpa panggang yang mudah.

Kamu juga dapat menyimpan kacang-kacangan seperti kacang mete, almond dll dalam wadah dan menyimpannya dalam jangkauan Kamu.

LAMBAT PERUBAHAN

Karena tujuanmu adalah memulai gaya hidup sehat dan bukan diet, buat perubahan bertahap seiring waktu.

Jika Kamu terbiasa minum kopi 10 cangkir sehari, jangan dikurangi menjadi 3 cangkir sekaligus. Seperti yang saya katakan, lakukan pertukaran sederhana dan kurangi asupan junk food secara perlahan dan bertahap. Setelah beberapa saat, Kamu akan mendambakan makanan sehat lebih dari sekadar makanan cepat saji.

2. LEBIH AKTIF

Memulai gaya hidup sehat tentunya termasuk menjaga kebugaran dengan lebih aktif dan berolahraga.

Tubuh manusia dirancang untuk bergerak secara konstan. Oleh karena itu, berusahalah untuk lebih aktif dengan melakukan apa yang Kamu sukai. Bisa menari, melakukan yoga, berjalan atau angkat beban.

Beberapa tips untuk tetap aktif:

Berjalanlah dalam jarak kecil daripada menggunakan kendaraan.

Gunakan tangga alih-alih lift.

Parkir mobil Kamu jauh dari kantor dan berjalan.

Untuk setiap jam duduk, berdiri dan lakukan latihan peregangan selama 10 menit

Melakukan pekerjaan rumah seperti membersihkan, mencuci, memotong rumput, dll. Membantumu membakar kalori dan mengontrol berat badan.

Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiranmu. Olahraga membantu Kamu mengontrol berat badan dan membantu mencegah banyak penyakit.

Olahraga memberimu manfaat langsung seperti peningkatan energi dan suasana hati serta perasaan nyaman. Melakukan aktivitas fisik membuat otakmu melepaskan bahan kimia yang disebut dopamin, adrenalin, endorfin, dll. Ini adalah bahan kimia yang membuatmu merasa nyaman setelah berolahraga.

Kamu merasa segar kembali dan segar setelah sesi olahraga karena bahan kimia ini. Mereka juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mentamu.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menyatakan:

Untuk manfaat kesehatan yang substansial, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit (2 jam dan 30 menit) seminggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit (1 jam dan 15 menit) seminggu aktivitas fisik aerobik dengan intensitas yang kuat, atau kombinasi yang setara. aktivitas aerobik intensitas sedang dan kuat. Aktivitas aerobik harus dilakukan dalam episode setidaknya 10 menit, dan sebaiknya, dilakukan sepanjang minggu.

Orang dewasa juga harus memasukkan aktivitas penguatan otot yang melibatkan semua kelompok otot utama selama 2 hari atau lebih dalam seminggu.

Karenanya, olahraga menjadi bagian yang tidak bisa dinegosiasikan dalam hidupmu jika ingin memulai gaya hidup sehat.

 3. TINGKATKAN KESEHATAN MENTALMU

Tidak ada kesehatan tanpa kesehatan mental.

Jika Kamu bugar secara fisik, tetapi pikiranmu bergumul dengan masalah-masalah seperti kecemasan, ledakan emosi, depresi, gangguan makan, dll, Kamu perlu menyembuhkannya.

Kita semua tidak membuang waktu untuk pergi ke dokter jika tubuh kita sakit. Tetapi karena stigma seputar masalah kesehatan mental, banyak orang menderita diam-diam. Tetapi berkat kesadaran baru, banyak orang sekarang memahami bahwa memiliki penyakit mental itu normal dan tidak masalah untuk mencari pengobatan.

Sekarang bahkan jika Kamu tidak menderita penyakit mental, pikiran Kamu harus tetap sehat.

Tips untuk menjaga kesehatan pikiran:

Penelitian membuktikan bagaimana meditasi dapat mengubah otak Kamu. Pemindaian MRI yang diambil dari individu yang melakukan latihan meditasi secara teratur menunjukkan bahwa, amigdala (pusat otak yang memicu ketakutan dan kecemasan), secara fisik menyusut! Melakukan meditasi secara teratur membantumu mengendalikan stres, kecemasan, dan perubahan suasana hati. Untuk belajar memulai meditasi, Kamu dapat membaca artikel tentang cara memulai kebiasaan meditasi ini.

Makan makanan yang merangsang otak Kamu seperti ikan berlemak (sumber kaya omega 3 yang merupakan blok pembangun otak), kopi dan teh hijau (untuk antioksidan), coklat hitam, telur, brokoli, alpukat, blueberry, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji labu, rami dll.

Teruslah belajar hal-hal baru. Daftar untuk kursus baru dan mulai hobi baru. Itu membantu untuk menjaga pikiran Kamu tetap muda dan aktif. Mempelajari keterampilan baru merangsang sel-sel otak dan menurunkan risiko demensia.

Lakukan pernapasan dalam. Pernapasan dalam membantu mengoksidasi tubuhmu, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membawa relaksasi. Ini juga membantu semua sistem Kamu seperti sistem pernapasan, sistem kardiovaskular, sistem pencernaan, dll

Pelatih kehidupan terkenal, Tony Robbins, memasukkan sesi pernapasan di pagi hari (baca lebih lanjut di sini). Karena menurutnya membantu meningkatkan energi, menghilangkan rasa sakit dan mengeluarkan racun dari tubuh kita.

Dia merekomendasikan mengambil 10 napas kuat tiga kali sehari dengan rasio 1: 4: 2.

Habiskan waktu dengan alam. Ini membantu meningkatkan kebahagiaan Kamu, mengurangi kecemasan, menyerap lebih banyak sinar matahari, dan membangkitkan kreativitas. Jalan-jalan sore hari di hutan atau habiskan waktu di tamanmu setiap hari untuk menyegarkan pikiranmu.

Tulis di jurnal. Menulis jurnal membantumu melepaskan diri dari semua pikiran yang membebani atau mengganggu dan membantu menjernihkan pikiran. Saya menggunakan jurnal peluru saya untuk bertukar pikiran tentang ide-ide baru dan melacak aktivitas harian saya. Cinta baru saya adalah untuk perencana yang dapat dicetak yang memungkinkan saya untuk mencetak pelacak dan halaman agenda yang sudah jadi sebanyak yang saya inginkan.

4. TIDUR YANG AMAN

Tidur yang cukup adalah pilar penting dalam membangun gaya hidup sehat. Tapi itu juga sesuatu yang paling kita abaikan karena gaya hidup kita yang sibuk.

Tidur yang nyenyak mutlak diperlukan jika Kamu ingin menjadi yang terbaik dan produktif. Karena kurang tidur memengaruhi kemampuan otakmu untuk berkonsentrasi dan melakukan yang terbaik.

Tidur yang buruk juga dikaitkan dengan penurunan kekebalan dan banyak penyakit. Oleh karena itu, sesibuk apapun Kamu, usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari.

Memulai kebiasaan sehat untuk membentuk gaya hidup sehat melibatkan membuat perubahan bertahap di setiap bidang kehidupamu. Mulailah dari yang kecil, dan buat perubahan yang benar-benar Kamu inginkan dalam hidup. Jangan ragu untuk membuang kebiasaan apa pun yang tidak berhasil untukmu. Ingat itu sebuah perjalanan, bukan tujuan.