Bagaimana Budaya Diet Tanpa Sadar Mempengaruhi Kita

Budaya diet adalah istilah yang digunakan secara luas, dan ada banyak cara untuk mendefinisikannya, tetapi pada dasarnya ini adalah nilai yang ditempatkan pada seseorang berdasarkan ukuran tubuh fisik mereka.

Helo.id - APA PERSIS ITU BUDAYA DIET & BAGAIMANA DAMPAKNYA DAMPAK DARI  

Berfantasi tentang melihat angka tertentu dalam skala? Terus-menerus stres tentang kalori? Merasa perlu menghukum diri sendiri dengan olahraga ekstrem setelah makan "buruk"? Ini dan lebih banyak lagi adalah pemikiran budaya diet yang tanpa disadari dapat membebani kita.

Simak episode ini untuk mendengarkan contoh budaya diet yang sering kita alami tanpa kita sadari. Saya berani bertaruh akan ada lebih dari beberapa contoh di mana kamu memiliki momen bola lampu. Entah itu menyadari kamu juga berbagi pikiran negatif ini, atau mungkin caramu berpikir tentang tubuhmu terus-menerus diturunkan alih-alih berasal dari tempat cinta.

APA ITU BUDAYA DIET?

Budaya diet adalah istilah yang digunakan secara luas, dan ada banyak cara untuk mendefinisikannya, tetapi pada dasarnya ini adalah nilai yang ditempatkan pada seseorang berdasarkan ukuran tubuh fisik mereka. Lebih khusus lagi, benda yang lebih besar diberi label sebagai kurang berharga, dan benda yang lebih kecil diberi label sebagai lebih berharga.

Budaya diet juga merupakan praktik kebiasaan makan dan olahraga yang tidak sehat tetapi mengklaimnya atas nama kesehatan- dan karenanya membenarkannya sebagai oke. Misalnya, ada banyak sekali diet di luar sana yang menyatakan bahwa kamu harus tetap berpegang pada jumlah kalori tertentu, atau menghilangkan satu kelompok makanan, untuk menurunkan berat badan dan karena itu merasa "luar biasa". Namun, dasar dari diet tersebut sebenarnya sangat tidak sehat dan mempromosikan budaya diet.

Pernahkah kamu merasa kurang dari sekadar berdasarkan ukuran tubuhmu ? Atau berkhayal tentang betapa lebih baik hidupmu nantinya, betapa kamu akan lebih bahagia, jika kamu hanya melihat angka tertentu dalam skala?

Itulah dampak budaya diet.

Pikiran bahwa jika kamu berada dalam tubuh yang lebih kecil, kamu akan menjadi lebih berharga, lebih penting, lebih diperhatikan, kamu akan pantas mendapatkan hal-hal baik dalam hidup.

LABEL MAKANAN BUDAYA DIET

Budaya diet juga menetapkan label makanan seperti "baik" vs "buruk". Sayuran itu enak, brownies itu jelek. Quinoa itu baik, keju itu buruk. Protein itu baik, karbohidrat itu buruk. Dan perasaan bersalah yang sejalan dengan makan makanan yang telah diberi label sebagai "buruk".

Menghitung kalori secara obsesif

Merasa seolah-olah kamu harus mengatakan tidak pada kegiatan sosial karena kamu merasa stres dengan kalori dan makanan yang mungkin ada di sekitarnya

Merasa stres dalam mengambil keputusan tentang makanan dan makan

Menghukum diri sendiri dengan berolahraga setelah makan sesuatu yang kamu rasa tidak seharusnya kamu makan

Berbicara negatif kepada diri sendiri tentang tubuh / makananmu

Hanya merasa baik tentang diri sendiri saat kamu "sehat"

APAKAH SEMUA BUDAYA DIET HILANG BERAT?

Saya melatih wanita tentang penurunan berat badan dan orang-orang akan bertanya kepada saya, "oh, kamu menentang budaya diet, tetapi apakah wanita tidak masalah mengubah tubuh mereka?"

Iya! Karena saya percaya ide gila ini bahwa wanita bisa mencintai tubuh mereka dan tetap ingin mengubahnya.

Tidak apa-apa ingin menurunkan berat badan, bukan berarti kamu membenci diri sendiri. Mencintai diri sendiri berarti memiliki tubuh yang kamu inginkan. kamu berhak mendapatkan tubuh yang kamu inginkan, dan tidak membiarkan orang lain memengaruhi pilihanmu. Terkadang menciptakan tubuh yang kamu inginkan berarti menurunkan berat badan dan terkadang tidak. Tetapi jika ya, di situlah saya membantu wanita dan mengambil pendekatan positif tubuh untuk menurunkan berat badan yang sehat.        

Jika penurunan berat badan adalah sesuatu yang kamu pikirkan, sebagai ucapan terima kasih yang sangat istimewa karena telah menonton episode ini dan memberi saya waktu di hari sibukmu, saya menyusun Langkah Awal Penurunan Berat Badan 5 Hari untuk Ibu yang Sibuk. Langkah awal ini untuk ibu yang sibuk karena suatu alasan- Saya tahu kamu tidak punya waktu untuk menghitung makro dan kalori, kamu tidak punya waktu untuk berada di gym selama 2 jam.

Langkah awal penurunan berat badan 5 hari

Taktik ini membutuhkan waktu yang sangat sedikit dan dibagi dalam 5 hari sehingga kamu dapat menerapkannya sesuai keinginanmu. Saya akan merusak kejutan dan memberi tahumu bahwa ada freebie luar biasa yang datang dengan Hari 5. Ini adalah e-book lengkap dengan lembar kerja untuk melacak kemajuanmu, tetap termotivasi, merencanakan secara efektif, dan lebih banyak lagi pastikan untuk tidak melewatkan hari terakhir itu.

Jika kamu ingin mulai berolahraga, bantulah dirimu sendiri. ⁠

⁠

Sebelum memulai, periksa dulu dirimu dan tanyakan pada dirimu bagaimana perasaanmu - fisik dan mental. Tuliskan ini di jurnal atau bahkan di aplikasi catatan ponselmu. ⁠

⁠

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti bagaimana perasaan tubuhmu ? Bagaimana tidurmu Pada saat-saat apa kamu merasa berenergi atau lesu? Bagaimana kamu menggambarkan pandangan dan pola pikir umummu ? ⁠

⁠

Jangan takut jujur pada diri sendiri. ⁠

⁠

Setelah beberapa minggu, periksa kembali dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang sama. Perubahan apa yang kamu perhatikan? ⁠

⁠

Saya tidak menjanjikan latihan yang konsisten akan benar-benar mengubah hidup atau mengubahmu menjadi sinar matahari yang mutlak  tetapi saya yakin ini akan berdampak positif bagimu. ⁠

⁠

Motivasi untuk mulai berolahraga adalah sesuatu yang hanya dapat kamu berikan. Tidak peduli berapa banyak kutipan latihan motivasi yang kamu baca jika kamu tidak mau percaya pada diri sendiri. ⁠

⁠

Berdayakan dirimu untuk mengambil langkah-langkah untuk memulai kebiasaan olahraga, saya tahu kamu bisa melakukannya. ⁠ ⁠ ⁠ ⁠

⠀ ⁠⠀

Siap memulai rencana makananmu ? Ikuti langkah-langkah ini: ⁠ ⠀

⁠⠀

BE REALISTIC: Ini adalah poin yang perlu ditekankan. Jangan membohongi diri sendiri dan mengatakan kamu akan makan salad saat kamu tahu kamu tidak akan makan salad. Atau saat kamu tahu kamu tidak akan makan salad tanpa makan camilan 2 jam kemudian. ⁠⠀

⁠⠀

TETAP APA YANG KAMU RENCANAKAN: Tidak apa-apa merencanakan makanan yang menurutmu tidak & ldquo; sehat & rdquo ;, rencanakan saja dan patuhi rencanamu. Memberi izin kepada diri sendiri membantu meringankan rasa bersalah yang mungkin kamu asosiasikan dengan makan makanan itu.⁠ ⠀

⁠⠀

BUAT PADA WAKTU YANG SAMA: Saya mendorong orang untuk membuat rencana mereka baik pada malam sebelumnya atau pagi hari. Dengan cara ini kamu tidak berencana terlalu jauh, kamu dapat mengakomodasi perubahan jadwal, dan itu segar dalam pikiranmu. Membuat rencanamu pada waktu yang sama setiap hari membentuk kebiasaan.⁠ ⠀

⁠⠀

PEN TO PAPER: kamu dapat membuat rencanamu di ponsel, tetapi saya merasa lebih efektif untuk meluangkan waktu ekstra untuk menuliskannya dengan tangan. Ini memperkuat rencanamu dan membuatnya lebih mudah untuk membandingkan perubahan yang kamu buat dari waktu ke waktu.⁠ ⠀

⁠⠀

DUKUNGAN: Menggunakan rencana makanan sebagai bagian dari perjalanan penurunan berat badanmu telah mengarah ke arah yang benar, tetapi kamu perlu mendukungnya untuk membuat perubahan progresif. Pelajari 4 taktik sederhana saya yang lain untuk menurunkan berat badan dalam kursus mini start penurunan berat badan gratis saya. ⁠⠀⠀

Sejujurnya, saya benci itu dan biasanya berlalu begitu saja karena kami tidak meluangkan waktu untuk menikmatinya dengan penuh perhatian. Kami terlalu sibuk mematikan otak saat menggulir ponsel atau menonton TV. ⁠⠀

⁠⠀

Dan saya benar-benar mengerti! ⁠⠀

Terkadang kamu membutuhkan sedikit waktu untuk keluar. ⁠⠀

⁠⠀

Dalam kehidupan pra-bayi kami, saya dan suami pasti menikmati acara TV binging di akhir pekan. Kami terlambat ke pesta Game of Thrones tapi kawan, apakah kami cepat menyusul... ⁠⠀

ya⁠⠀

Temukan momen menyenangkan dan kesenangan akhir pekan ini. Komentari sesuatu yang menyenangkan yang telah kamu rencanakan! Saya pikir kita akan keluar untuk kencan malam pada hari Sabtu⁠

kamu tidak akan pernah terpaku pada sesuatu jika kamu tidak menganggapnya menyenangkan atau memuaskan dan sengsara sepanjang waktu. Saya tidak dapat memberi tahumu berapa kali saya mencoba untuk mulai berlari secara teratur dan menjadi salah satu dari orang-orang yang hanya menyukai lari. Setelah beberapa kali lari menyiksa, saya akan berhenti. Mengapa? ⁠

⁠

SAYA BENCI lari. ⁠

⁠

Saya tidak akan pernah menikmatinya, dan tidak apa-apa. Saya menemukan bentuk latihan yang sangat saya sukai dan olahraga jauh lebih mudah jika kamu menantikannya! ⁠

⁠

Hanya karena pasanganmu menyukai gym, bukan berarti itu untukmu. Atau ibumu bersumpah dengan VHS Richard Simmons lamanya tidak berarti kamu akan kembali ke masa lalu. ⁠

⁠

Manfaatkan tiket gym gratis dan kelas percobaan untuk mencicipi berbagai jenis latihan. Gym, kelas kebugaran kelompok, di rumah? Angkat beban, berenang, barre, yoga, jalan kaki? ⁠

⁠

Memiliki pikiran terbuka dan bersedia mencoba hal-hal baru. Dekati ini dengan rasa ingin tahu sebagai kesempatan untuk belajar tentang dirimu sendiri. kamu mungkin menemukan bahwa kamu membenci kickboxing tetapi menyukai yoga panas. Atau seperti saya, kamu benci berjalan namun cinta HIIT workouts.⁠

Apakah kamu pernah berhenti untuk mempertimbangkan kebiasaan makanmu ?  ⁠

⁠

saya berbicara tentang perencanaan makanan untuk menurunkan berat badan tetapi bahkan mereka yang tidak ingin menurunkan berat badan pun mendapat manfaat darinya. Membuat rencana yang benar dan jujur memberimu pemahaman yang lebih dalam tentang kebiasaan makan dan asupan nutrisi mu. ⁠

⁠

Ini memungkinkanmu untuk melihat dengan jelas pola dalam makanmu dan mulai mengajukan pertanyaan: ⁠

⁠

Apakah kamu kadang-kadang menggunakan makanan autopilot saat kamu tidak benar-benar lapar? Apakah kamu menemukan dirimu melawan dorongan tertentu setiap hari? Apakah makanan tertentu memberikan lebih banyak rasa kenyang? ⁠

⁠

Mulailah bertanya pada diri sendiri dan berikan jawaban JUJUR. Ketika kamu omong kosong diri sendiri, kamu & rsquo; kembali hanya merusakmu.⁠⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ⁠⁠

Puasa intermiten adalah STARVATION yang diganti namanya menjadi Kesehatan.

⁠⠀

Tapi bukan itu yang menurut saya paling mengerikan tentang puasa intermiten. Puasa berselang sangat tipis mendukung kerudung dan, saya berani mengatakan, dorongan pesta makan. ⁠⠀ ⁠⠀

Memberlakukan batasan waktu pada saat seseorang makan dapat menyebabkan rasa panik, atau & ldquo; Saya harus makan sebanyak yang saya bisa sekarang karena saya tidak bisa makan apapun nanti.

⁠⠀

Jika adalah pemicu besar mentalitas kelangkaan pangan. ⁠⠀

⁠⠀

Ini juga mempromosikan ide-ide deprivasi vs hadiah. Orang-orang menghilangkan makanan selama berjam-jam dan kemudian ; hadiah & rdquo; diri mereka sendiri dengan pesta makan. ⁠⠀

⁠⠀

Saya tahu JIKA dikemas sebagai diet baru yang mengkilap yang merupakan jawaban untuk penurunan berat badanmu tetapi sebenarnya tidak. Itu tidak sehat secara mental atau fisik. ⁠⠀

Kesulitan untuk memulai atau menempel rutinitasmu ? ⁠⠀

⁠⠀

Pahami alasanmu mengapa kamu mulai berolahraga. Pergi ke gym karena kamu merasa itulah yang seharusnya ; yang harus dilakukan tidak akan bertahan lama. ⁠⠀

l  Kamu ingin merasa lebih baik di tubuhmu ⁠⠀

l  Kamu ingin merasa lebih berenergi⁠ ⠀

l  Kamu ingin tidur lebih nyenyak ⁠⠀

l  Kamu ingin bisa mengimbangi anak-anakmu⁠ ⠀

l  Kamu ingin mengurangi risiko penyakit⁠ ⠀

l  kamu ingin meningkatkan umur panjangmu⁠ ⠀

l  kamu ingin mengurangi stres⁠ ⠀

l  kamu ingin mencoba sesuatu yang baru⁠ ⠀

⁠⠀

Cari tahu mengapa ini cukup penting bagimu sehingga kamu mendedikasikan waktu untuk itu. 

Memukul mesin penjual otomatis untuk sekantong keripik atau barang kantor untuk membeli kue? Atau tidak tahu apa yang harus dibuat untuk makan malam jadi sebaliknya, kamu makan berlebihan di pantry atau autopilot ke drive-thru? Kita semua sudah melakukannya, jadi percayalah, tidak ada penilaian di sini.⁠ ⠀

⁠⠀

Membuat rencana makanan secara drastis membantu menghilangkan ketidakpastian itu dan terkadang bahkan makan yang tidak terkendali. kamu tahu poin-poin di hari ketika kamu lapar dan membutuhkan makanan. Dengan rencana makanan, kamu sudah tahu apa yang akan kamu makan untuk menekan rasa lapar dan kamu tidak dibiarkan berebut. ⁠⠀

⁠⠀

Sekarang, jika benar-benar menulis rencana makanan, jangan membohongi diri sendiri dengan mengatakan kamu akan makan telur dadar putih telur, ayam dan sayuran, dan salad. Bleh, membosankan, dan aku udah kelaparan cuma mikirin makan itu saja. ⁠⠀

⁠⠀

Kuncinya adalah membuat rencana yang realistis. Apa yang sebenarnya akan kamu makan? Apa yang dibutuhkan tubuhmu agar merasa puas? ⁠⠀

⁠⠀

Ini bukan memulai diet. Jangan memperumit pikiranmu dan mengubahnya menjadi sesuatu yang tidak semestinya. Yang kamu lakukan hanyalah menuliskan makanan yang benar-benar akan kamu makan. ⁠⠀

Tubuhmu membutuhkan makanan.

⁠

Haruskah kamu makan makanan yang melayani tubuhmu dengan baik? ⁠

YEP! ⁠

Haruskah kamu makan makanan yang kamu nikmati? ⁠

Juga YEP!  ⁠

⁠

Sebagai seseorang yang digunakan untuk tidak bisa makan apa saja tanpa mental menghitung kalori vs masa lalu dan latihan di masa depan, saya bisa berjanji kepadamu bahwa sangat bebas untuk makan makanan yang saya nikmati (seperti makanan favorit saya, es krim!) dan SEBENARNYA menikmatinya tanpa tambahan rasa bersalah.⁠