Cara Mengatasi Dehidrasi Dengan Benar

Jika tidak segera ditangani, dehidrasi dapat menyebabkan efek yang berbahaya seperti kerusakan organ bahkan kematian.

Helo.id - Kurangnya cairan dalam tubuh kita tentunya akan berpengaruh terhadap kondisi fisik kita, hal tersebut biasanya dinamakan dengan dehidrasi. Dehidrasi dapat memengaruhi keseimbangan kadar garam, mineral, dan gula dalam darah, yang mengakibatkan fungsi tubuh akan terganggu. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan atau tidak mendapatkan cukup air. Jika tidak segera ditangani, dehidrasi dapat menyebabkan efek yang berbahaya seperti kerusakan organ bahkan kematian.

Untuk itu penting bagi kita mengenali gejala awal dehidrasi. Efek yang bisa kamu kenali sejak dini saat dehidrasi bisa sangat beragam. Secara umum, kondisi dehidrasi dapat dibagi menjadi 3 jenis dengan gejalanya yang berbeda-beda seperti berikut:

Dehidrasi Ringan
Kondisi yang pertama adalah dehidrasi ringan. Pada dehidrasi ringan, tubuh kehilangan cairan hingga 2 persen dari berat badan. Berikut gejalanya:

• 6 Pertolongan Pertama Mencegah Tetanus Bila Terluka Karena Besi Berkarat
• Habis Minum Obat Langsung Minum Susu, Boleh Tidak?
• Katanya Sering Minum Air Es Bisa Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta?
• 7 Macam Buah-Buahan Yang Ternyata Bagus Untuk Mempercantik Kulit
• 4 Cara Ampuh Menghilangkan Jerawat Secara Alami

1. Selalu haus
2. Merasa tidak nyaman
3. Kehilangan nafsu makan dan timbul rasa mual
4. Kesulitan dalam melakukan aktivitas fisik

Dehidrasi Sedang
Sedangkan pada kondisi dehidrasi sedang, tubuh mengalami kehilangan cairan hingga 5 persen dari berat badan. Dengan gejala sebagai berikut:

1. Sulit berkonsentrasi
2. Pusing dan lemas
3. Kesulitan bernapas saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat
4. Kesulitan mengatur suhu tubuh

Dehidrasi Berat
Sedangkan, dehidrasi berat menyebabkan tubuh kehilangan 8 persen cairan dari berat badan. Biasanya dehidrasi berat menunjukkan gejala sebagai berikut:

1. Kram otot
2. Kebingungan dan kurangnya kesadaran terhadap lingkungan (delirium)
3. Turunnya volume darah yang diedarkan ke seluruh tubuh
4. Gagal ginjal

Dan kalian juga perlu tahu bagaimana cara mengatasi dehidrasi yang benar:

1. Dengan cara minum atau Makan sayur dan buah-buahan
   Seperti yang telah banyak diketahui, cara mengatasi dehidrasi yang paling mudah dan efektif tentunya adalah dengan banyak minum air putih. Apalagi mendapatkan air putih tidak begitu sulit.

   Tidak hanya dengan minum air atau cairan lain, saat dehidrasi menyerang, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sayuran dan buah-buahan. Berbagai jenis buah dan sayur yang mengandung banyak air adalah semangka, stroberi, melon, nanas, jeruk, timun, selada, seledri, paprika, dan bayam.

   Kandungan air dalam makanan dibutuhkan untuk menggantikan jumlah cairan yang ada dalam tubuh yang akan diambil setiap hari. Minum jus, air ataupun cairan yang mengandung kalori lainnya dapat membantu menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi sehingga dapat memberikan energi pada tubuh.

   Ketika tubuh sudah merasa lebih baik dan nafsu makan sudah kembali seperti semula, jagalah keseimbangan makanan padat dan minuman agar tubuh dapat menerima nutrisi dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.

2. Dengan Cara Minum Minuman Rasa Alami
   Selain itu, kamu juga bisa mengatasi dehidrasi dengan minuman rasa alami. Cobalah untuk minum minuman yang berasa dengan menambahkan potongan buah seperti lemon, jeruk nipis, irisan jeruk, atau membuatnya menjadi jus.

   Alternatif lain yang bisa digunakan untuk menggantikan asupan cairan yaitu, jus buah murni, minuman berkarbonasi namun bebas kafein, minuman rasa buah, minuman herbal, air kaldu

   Selain menggunakan makanan dan minuman, kamu juga bisa menggunakan berbagai cara lainnya dalam mengatasi dehidrasi, seperti berikut:

• Oleskan lip balm pada bibir yang kering.
• Kurangi penyebab dehidrasi seperti muntah, diare, atau demam.
• Tempelkan kain basah pada tubuh terutama pada leher, wajah, punggung, dada ataupun perut.
• Letakkan pendingin, es, dan minuman sehat dengan jarak yang dekat supaya tubuh mendapatkan kondisi yang lebih nyaman