Apa Yang Harus Kamu Minum Sebelum Tidur Agar Tertidur Dengan Cepat!

Banyak dari kita sekarang cenderung melakukan yang terbaik dalam hal menjaga kebersihan tidur yang efektif.

Helo.id -

Untuk beberapa hal itu berarti menggunakan Apple Watch untuk mengoptimalkan jadwal tidur, bagi yang lain berarti memainkan aplikasi hipnosis untuk memikat kita ke dalam tidur, dan bagi yang lain lagi, itu berarti menggeser ikat kepala white-noise penginderaan otak. Apa pun strategi yang Anda terapkan secara pribadi untuk memaksimalkan permainan tidur kamu, ketahuilah bahwa pencarian itu, secara umum, adalah misi yang mulia. Bagaimanapun, memiliki pola tidur yang baik adalah elemen penting untuk hidup dengan baik. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa menambahkan kedipan mata selama 20 menit saja memiliki kekuatan untuk meningkatkan suasana hati, menurunkan tingkat stres kita, dan memberikan dorongan besar untuk kesehatan secara keseluruhan. Tapi, bahkan dengan semua bukti ini benar, dan produk berlimpah untuk mengoptimalkan semuanya, bagaimana jika rahasia istirahat malam yang baik sebenarnya bukanlah mencoba sejuta metode berbeda, tetapi hanya mengetahui apa yang harus diminum untuk tidur lebih cepat?

Oke, mungkin tertidur tidak sesederhana menghirup ramuan ajaib, tapi ternyata, minuman tertentu bisa membantu. Sama seperti ada banyak makanan yang dapat membantu kita tidur nyenyak, menikmati minuman dengan banyak nutrisi yang menenangkan juga dapat membantu kita mencatat jam REM yang didambakan. Selain itu, ada juga kebenaran sebaliknya, bahwa minuman tertentu juga dapat membuat kamu tidak tertidur ke tingkat ideal kamu.

Jika kamu mendapati diri kamu terombang-ambing setiap malam, dan kantong di bawah mata Anda menjadi sangat berat, mungkin itu adalah Birkin, kami mendukung kamu. Di bawah ini, Brigitte Zeitlin, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri BZ Nutrition, membagikan apa yang harus diminum untuk tidur lebih cepat...dan apa yang harus dihindari dengan cara apa pun.

Tidak yakin apa yang harus diminum untuk tidur lebih cepat? 7 minuman ini dapat membantu

Mengenai apa yang harus diminum untuk tidur lebih cepat, pilihan teratas memiliki pola yang berulang: Sebagian besar jatuh ke dalam kubu teh tanpa kafein dan jenis susu. "Sifat dalam teh—mulai dari antioksidan hingga aromanya—membantu menenangkan stres, dan melepaskan hormon perasaan baik yang membantu menenangkan pikiran dan membantu tidur lebih nyenyak," kata Zeitlin. "Jika kamu menginginkan dorongan ekstra dalam ketenangan, tambahkan beberapa tetes minyak Manitoba Harvest Broad Spectrum Peppermint CBD ($25)—baik ekstrak peppermint dan minyak CBD berfungsi sebagai agen penenang alami."

Mari kita sedikit lebih spesifik, ya?

1. Teh Lavender

Ini adalah salah satu minuman pilihan Zeitlin yang mutlak untuk tidur, dan pilihannya terasa jelas. Lavender adalah ramuan terkenal di dunia kesehatan, dikenal karena bantuannya dalam menenangkan sistem saraf. Dan seperti halnya mengendus minyak esensial lavender dapat menenangkan pikiran yang gelisah, menyeruput teh lavender dapat membuat kamu menikmati zzz yang manis.

2. Teh Lemon Balm

Ini adalah ramuan lain yang berusaha menenangkan. "Ekstrak lemon balm telah ditemukan menghasilkan efek sedatif pada tikus dan beberapa percobaan pada manusia telah menemukan efek menenangkan dan anti-kecemasan," kata ahli gizi terdaftar Karen Collins, RDN, sebelumnya kepada Well+Good. balsem yang dikombinasikan dengan valerian mungkin membantu mengurangi insomnia."

3. Teh Valerian

Omong-omong, akar valerian secara historis digunakan untuk tertidur lebih cepat, meskipun penelitiannya sedikit beragam. Menurut Collins, valerian mungkin bisa mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tidur dan mengurangi kecemasan, "tetapi sepertinya tidak lebih baik daripada plasebo." Namun, jika kamu mau percaya, teh rasa bersahaja ini bisa menemukan tempat di lemari kamu.

4. Teh Chamomile

Akhirnya di bagian depan teh, teh chamomile — ramuan yang disukai untuk bersantai — adalah pilihan cepat lainnya untuk Zeitlin. Sebagai catatan pribadi, itu adalah salah satu dari dua hal yang biasa diberikan Yiayia saya agar saya bisa keluar.

5. Susu Sapi

… Dan ini adalah minuman lain yang diberikan Yiayia saya untuk minum. Hangatkan jika Anda merasa berani, dan bersiaplah untuk tidur sebentar.

6. Susu Rami

"Baik [sapi dan susu rami] memiliki beberapa triptofan, asam amino yang membantu kita merasa mengantuk dan rileks," kata Zeitlin. "kamu tahu, bahan yang kami katakan membuat kami sangat lelah setelah makan kalkun pada hari Thanksgiving? Kami juga menemukannya di makanan kaya protein lainnya, seperti susu sapi dan makanan rami."

7. Susu Almond

Susu "almond juga memiliki beberapa [manfaat tidur], tetapi rami akan memiliki lebih banyak karena secara alami memiliki lebih banyak protein untuk ditawarkan, dan asam amino adalah bahan penyusun protein," kata Zeitlin. "Jika kamu memilih pengganti susu, pastikan itu adalah versi tanpa pemanis, karena gula akan memiliki efek sebaliknya pada tujuan tidur kamu."

Dan inilah yang mungkin ingin kamu hindari minum sebelum tidur:

Mengetahui apa yang harus diminum untuk tidur lebih cepat sebenarnya hanya setengah dari perjuangan untuk memastikan bahwa kamu dapat mencatat delapan jam yang berharga itu. Itu karena mengetahui apa yang harus dihindari juga sangat penting. Yang pertama dalam daftar hanya kamu yang mungkin bisa menebak: kopi.

"Kafein adalah stimulan dengan waktu paruh yang cukup lama, yang berarti membuat kamu tetap terjaga dan waspada untuk jangka waktu yang lama," kata Zeitlin. Ini bagus di pagi hari, kurang ideal di larut malam "Karena setiap orang merespons kafein secara berbeda, saya sarankan semua klien saya berhenti minum minuman berkafein sebelum jam 3 sore Jika kamu masih membutuhkan kopi, pilih kopi tanpa kafein atau, lebih baik lagi, pilih teh yang secara alami memiliki lebih sedikit kafein daripada kopi."

Minuman no-go lainnya benar-benar mengecewakan. Sejauh menyangkut alkohol, Zeitlin selalu menyarankan kliennya untuk meletakkan gelas anggur setidaknya dua jam sebelum tidur. "Tiga bahkan lebih baik," kata Zeitlin. "Meskipun kamu mungkin berpikir 'tetapi minum selalu membantu saya tertidur,' pingsan dan mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dua hal yang sangat berbeda. kamu mungkin pingsan dengan cepat karena minum minuman keras, tetapi kamu lebih sering bangun di malam hari dan itu mengganggu aktivitas kamu. Siklus REM… dari situlah asal tidur nyenyak dan berkualitas itu.”

Terakhir, Zeitlin merekomendasikan agar kamu menghindari minuman manis seperti jus, smoothie botol, teh manis, dan soda. "Gula meningkatkan mesin internal dan dapat membuat hormon tidur kamu, melatonin, kehilangan keseimbangan," katanya. "Kebenaran yang sulit adalah bahwa minuman ini tidak pernah menjadi pilihan yang sehat, [dan] tentu saja tidak dalam waktu dua jam sebelum tidur."

Pada catatan itu ... berikan saya secangkir susu hangat, dan saya akan menyebutnya malam.